妊娠中の家事が辛い…つわり・切迫早産を乗り切るマタニティ家事代行【看護師監修】

【はじめに】「妊娠は病気じゃない」その言葉に苦しめられていませんか？

「赤ちゃんができた！」 その喜びもつかの間、襲ってくる強烈な吐き気や、鉛のように重くなる体。 トイレに駆け込みながら、あるいは動悸で立てないキッチンで、あなたは自分を責めてしまう。

私自身もつわりが本当に酷く、妊娠初期まではほぼ寝たきりの極めて深刻な状態で過ごしていました。もちろん、万全な状態で最終的には出産までいきました。

ただその道のりは「赤ちゃんがいる喜び」だけでは終われないのが現実ですよね。
特に妊娠中の状態は10人いれば10人中の状態があります。
自分に厳しいママこそ

「みんな普通にやっているのに」
「妊娠は病気じゃないんだから、甘えちゃいけない」

という罠にハマりやすいのご存知でしたか？

「病気ではない」ということは、「薬で治せない」ということ。ある意味、病気以上に過酷で、終わりの見えない戦いです。 特に、ご飯の炊ける匂いで吐いてしまったり、お腹が張って立っているのが怖かったり…。そんな極限状態で無理に家事をすることは、決して「美徳」ではありません。

ママと赤ちゃんを守るための「リスク管理」として、家事を休む勇気を持ってください。 この記事では、看護師・管理栄養士が在籍するスマイルプラスが、ママと赤ちゃんを守るために「プロに任せるべき家事」を、医学的な視点も交えて徹底解説します。

【先輩ママに聞いた】妊娠中に「プロに任せてよかった家事」ランキング

「家事をしないなんて、母親失格かな…」 そんな不安を抱えているのは、あなただけではありません。まずは、多くの先輩ママたちが「戦略的に手放した家事」を見て、肩の荷を下ろしましょう。

第1位：お風呂掃除（危険度MAX）

これは「サボり」ではなく、命を守るための判断です。 妊娠後期はもちろん、初期であっても、濡れた床は非常に滑りやすく危険です。また、浴槽を洗うために前かがみになる姿勢は、お腹を圧迫します。 「お風呂掃除だけは、絶対に自分ではやらない」。これだけで、転倒リスクは激減します。

第2位：揚げ物・手の込んだ料理

「赤ちゃんのために栄養あるものを」と思うあまり、長時間キッチンに立っていませんか？ 油の匂いはつわりの最大の敵ですし、火を使っている間の立ちっぱなしは、切迫早産のリスクを高めます。 プロに任せれば、栄養満点の手料理を食べられます。無理してキッチンに立つ必要はありません。

第3位：毎日の買い物

お米、牛乳、洗剤。これらは妊娠中にとって「凶器」に近い重さです。 重い荷物を持つと腹圧がかかり、子宮収縮（お腹の張り）を誘発します。 重たい買い物は、すべて私たちにお任せください。

【妊娠初期】ひどいつわり（悪阻）で動けない時の「プロ活用法」

妊娠初期のつわりは、まさに「終わりの見えない船酔い」。 外見からは辛さが伝わりにくい時期だからこそ、家事の負担がママ一人にのしかかりがちです。

つわり中の「3大・地獄の家事」

「匂い」の地獄: ご飯が炊ける匂い、スーパーの惣菜コーナーの匂い、冷蔵庫を開けた瞬間の匂い。これら全てが吐き気のスイッチになります。

キッチン恐怖症: 調理中の湯気や、生ゴミの処理が引き金になり、トイレに駆け込んでしまうことがあります。

栄養への罪悪感: 「私が食べないと赤ちゃんが育たない」と思うけれど、水さえ受け付けない自分が情けなく思えてしまいます。

 

家事代行ができる「つわり対策」

無理してキッチンに立つ必要はありません。スマイルプラスのスタッフは、以下の配慮でママを助けます。

• 匂いのない調理: 湯気が充満しないよう換気を徹底し、冷めても美味しい「冷製スープ」や「さっぱりした煮浸し」など、今のママが「これなら食べられる」というものをご用意します。
• 無臭空間を作る掃除: つわりの原因になりやすい「排水溝のぬめり」や「トイレの汚れ」「冷蔵庫の中の古い食材」を徹底的に除去し、深呼吸できる清潔な空間を取り戻します。

• 実はこれもOK！つわり時期の「意外な依頼リスト」

  掃除や料理だけでなく、体調が悪い時に「地味に辛いこと」もピンポイントで頼めます。

  • 上の子の相手: 「ママ遊んで」に応えられない時、スタッフが絵本を読んだり遊んだりします。
  • 宅配便の受け取り・開封: 重い水やオムツのダンボールを開けて、所定の位置にしまう作業も代行します。
  • 薬局への買い出し: 経口補水液やゼリーなど、今すぐ欲しいものを代わりに買ってきます。

【妊娠中期】「安定期」は「安全期」じゃない！動きすぎによるトラブル

つわりが落ち着き、食欲も戻ってくる妊娠5〜7ヶ月頃。「安定期」と呼ばれますが、実はこの時期こそ「無理をして体調を崩すママ」が一番多い時期でもあります。

「動けるから」の油断が招く2つのリスク

1. 急激な体重増加: つわりの反動で食欲が爆発し、体重管理が難しくなります。急激な増加は「妊娠高血圧症候群」や「難産」のリスクを高めます。
2. お腹の張りと腰痛: 「元気だから」と大掃除や模様替えを張り切ってしまい、夜になってお腹がカチカチに張ったり、腰痛が悪化して動けなくなるケースが後を絶ちません。

プロに頼む「ヘルシー作り置き」で体重管理

「体重を増やしすぎないで」と医師に言われたら、管理栄養士監修の料理代行が役立ちます。

• 高タンパク・低カロリー
  鶏むね肉や豆腐を使った、満足感はあるけど太りにくいメニュー。
• 塩分控えめ
   むくみを防ぐための、出汁を効かせた薄味の和食中心メニュー。 これらを作り置きしておけば、空腹時にお菓子ではなく「栄養のある惣菜」をつまめるので、ストレスなく体重管理ができます。

今のうちに！「大掃除」の先取りを依頼する

お腹が大きくなる後期に入ると、床の拭き掃除や、高いところの掃除は物理的に不可能になります。 比較的体調が良いこの時期こそ、プロを使って「家のリセット」をしておくベストタイミングです。

• エアコン・換気扇: 赤ちゃんを迎える前にカビや油汚れを一掃。
• 不用品の処分: ベビーベッドを置くスペースを作るための片付け。 これらを中期のうちに済ませておくと、後期の生活が劇的に楽になります。

【妊娠後期】お腹が張り、足元が見えない

つわりが落ち着いたと思ったら、次にやってくるのは物理的な身体の変化です。 妊娠8ヶ月以降（妊娠後期）は、お腹が急激に大きくなり、バランス感覚が変わります。ここで無理をすると、取り返しのつかない事故につながる恐れがあります。

医師から「安静に」と言われたら

健診で「張り止め」を処方されたり、「自宅で安静にしていて」と言われた場合、それは「トイレと食事以外は横になっていろ」という医師からの業務命令です。 「座って洗濯物を畳むくらいなら…」という油断が、切迫早産や破水を招きます。

国も認める「休む権利」

厚生労働省も、働く妊婦さんが医師から指導を受けた場合、勤務時間の短縮や休業ができる措置（母性健康管理指導事項連絡カード）を定めています。 仕事ですら休むことが推奨されているのですから、家事においても同様です。医師の指示がある場合は、「家事をしないこと」こそが、ママの唯一の仕事です。

【参考：女性労働者の母性健康管理のために｜厚生労働省】 妊娠中の通勤緩和や休憩、切迫流早産時の休業など、母体を守るための措置が詳しく解説されています。  )

この時期の掃除、洗濯、買い物は、すべて私たちプロに丸投げしてください。ママはソファで横になったまま、指一本で指示を出していただければ十分です。

お腹が邪魔でできない「名もなき家事」を代行

掃除や料理といった大きな家事だけでなく、後期はお腹がつかえて「ちょっとした動き」ができなくなります。そんなストレスも私たちが解消します。

• 床のモノ拾い・拭き掃除: 足元が見えず、前かがみになるのが一番辛い時期です。床に落ちたモノを拾ったり、巾木（壁の縁）のホコリを拭き取るなど、手が届かない足元のケアを徹底します。
• シーツ・カバーの交換: 「寝ている時間が長いからこそ、シーツを洗いたい」。でも、重いマットレスを持ち上げたり、布団カバーをかける動作は重労働です。私たちが清潔な寝具に整え、快適な安眠環境を作ります。
• 「視覚ノイズ」の片付け: ソファで横になっていると、散らかった部屋が目に入りストレスになります。テーブルの上の郵便物、出しっぱなしの服など、視界に入る「ごちゃごちゃ」を整理整頓し、心の平穏を守ります。

【出産直前】赤ちゃんを迎えるために「プロに任せるべき3つの準備」

「家事代行＝掃除と料理」だと思っていませんか？ スマイルプラスのマタニティプランは、赤ちゃんを迎えるための「環境作り」も得意としています。

① 世界一幸せな洗濯「水通し」

新品のベビー服。赤ちゃんの肌に触れる前に一度洗濯し、糊を落とす「水通し」は幸せな作業ですが、意外と重労働です。 小さくて大量の肌着やガーゼを、丁寧に手洗いし、シワを伸ばして天日干しし、綺麗に畳んでタンスにしまう。 スタッフにお任せいただければ、いつでも赤ちゃんが袖を通せる、ふかふかの状態でスタンバイさせます。

② 赤ちゃんを迎える「お部屋の模様替え」

ベビーベッドの組み立て、オムツ替えスペースの確保、不要な家具の移動。 これらはかなりの力仕事であり、妊婦さんが絶対に行ってはいけない作業です。 「ここにベッドを置きたい」「この棚を動かしたい」と指示をいただければ、私たちが力仕事を引き受けます。

③ 入院中の「パパや上の子の食事」作り置き

「私が入院している間、夫や上の子の食事が心配…（コンビニ弁当ばかりになりそう）」 そんなママの不安を解消するために、冷蔵・冷凍保存できる栄養満点のおかずを作り置きします。 退院後、ママが赤ちゃんと帰宅してすぐに、温めるだけで食べられる「家庭の味」があることは、何よりの安心材料になります。

スマイルプラスだけの強み「医療×家事」のマタニティケア

世の中にはたくさんの家事代行サービスがありますが、「出産というゴール」を控えた妊娠中だからこそ、選ばれている理由があります。 私たちは単なる家政婦ではありません。医師・看護師・管理栄養士・コーチが連携し、ママの心と体を守る「専門家チーム」です。

医師・看護師・コーチによる「安産に向けた体力作り」

妊娠中は「安静」も大切ですが、出産に耐えうる体力や、産後の回復力も必要です。 健康管理が心配な方には、ドクター、看護師、プロコーチが伴走。妊娠中のマイナートラブル（腰痛やむくみ）を和らげるアドバイスや、産後スムーズに体型を戻すための準備カリキュラムなど、「安産と産後の美しさ」を見据えたサポートを提供します。

管理栄養士による「妊娠中毒症リスク管理」

妊娠中特有の「妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）」や「妊娠糖尿病」は、食事が鍵を握ります。 管理栄養士が、急激な体重増加を防ぎつつ、赤ちゃんの成長に必要な栄養を補う献立をご提案。「お腹の赤ちゃんのための食事」をアドバイス。

「先輩ママ」による孤独感の解消（プレママ・メンタルケア）

妊娠中は、まだ見ぬ育児への不安や、ホルモンバランスの乱れで情緒不安定になりがちです（マタニティブルー）。 訪問スタッフの多くは、出産を乗り越えた「先輩ママ」です。「久しぶりに大人と話せて、漠然とした不安が消えました」というお声を多数いただいています。 初めての出産を控えたママにとって、経験者のリアルなアドバイスは何よりの精神安定剤になります。

 

利用したプレママの声

「匂いに敏感でしたが、配慮に感動しました」（妊娠4ヶ月・初産）
料理中の匂いがダメと伝えたら、換気を徹底し、料理をすべて冷ましてから保存容器に入れてくれました。 「これなら食べられるかも」と思える、さっぱりしたメニューばかりで、久しぶりにまともなご飯が食べられて涙が出ました。

「切迫早産で入院回避できました」（妊娠8ヶ月・経産婦）
お腹が張りやすく、医師から安静を指示されていました。でも上の子がいて休めず…。 スマイルプラスさんに来てもらい、保育士資格のあるスタッフさんが子供と遊んでくれている間に、私はゆっくり横になれました。おかげで管理入院にならず、自宅で出産を迎えられました。

パパへのお願い｜今のママは「全治数ヶ月」の体です

最後に、この記事を読んでいるかもしれないパパへ。 妊娠中のママの体内では、一人の人間を作るために、普段の何倍ものエネルギーが使われています。 ただ座っているだけでも、心臓は二倍働き、血液を作り続け、まるで「フルマラソンを走っている」のと同じくらい体力を消耗しているのです。

「家にいるんだから、家事くらいできるでしょ？」 もしそう思っているなら、今すぐその考えを捨ててください。 ママは「家でゴロゴロしている」のではなく、「命を育てて守っている」のです。

どうか、ゴミ出しや洗い物など「名もなき家事」を率先してシェアしてください。 そして、どうしても手が回らない時は、「家事代行を頼もうか」と、パパから提案してあげてください。それが、ママにとって何よりの精神安定剤になります。

まとめ｜出産というゴールに向けて、体力を温存しよう

妊娠中に無理をして体力を使い果たしては、産後から始まる「24時間育児」という本当のスタートダッシュが切れません。 家事代行は「楽をするため」の贅沢ではなく、「無事に出産を迎え、元気な体で育児を始めるため」の必要な準備です。

一人で抱え込まず、私たちプロを頼ってください。 あなたが安心して赤ちゃんを迎えられるよう、私たちが全力でサポートします。

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