共働きの家事が「しんどい」は当たり前。夕食と掃除を自動化する「家事の構造改革」

12月 10, 2025

「帰宅後の記憶がない」「週末は泥のように眠るだけ」。
そんな毎日を送っていませんか？多くのメディアは「時短レシピ」や「便利家電」を勧めますが、それであなたの疲れは取れましたか？おそらくNOでしょう。

なぜなら、問題の本質は「作業時間の長さ」ではなく、「脳の疲労」と「役割の固定化」にあるからです。

この記事では、お金をかけずに今日からできる「思考と仕組みの構造改革」から、最終手段としての「プロへの外注」まで、段階的な解決策を提案します。

共働きの家事が「しんどい」のは当たり前。罪悪感を捨てて夕食と掃除を自動化する「構造改革」のすすめ

近年、日本の共働き世帯は年々増加し、2019年には全世帯の約7割が共働きとなっています。
参考：厚生労働省『令和2年版厚生労働白書 ―令和時代の社会保障と働き方を考える―』

一方で、家事負担の大部分はいまだに女性に偏っている現実があります。

「時短テク」や「家電活用」といった小手先の工夫では、根本的な解決にはなりません。必要なのは、家事と仕事の両立を妨げる“生活の構造”そのものを見直すこと。

本記事では、家事がしんどいと感じるのが「当たり前」であることを前提に、その辛さを解消するための「構造改革」の具体的な方法を提案します。夕食と掃除の自動化を中心に、罪悪感を手放し、家族の笑顔を増やす暮らし方を紹介します。

なぜ、あなたの家の家事は「破綻」するのか？限界を迎える理由を徹底解説

「私がもっと要領よく動けば…」と自分を責めるのは今日で終わりにしましょう。あなたが疲れているのは、能力不足ではありません。今の共働き生活が抱える「システムエラー」に気づくことが、解決への第一歩なんです。ですから、自分だけを責めることも逆に言えば、旦那様を責めることも違うのです。問題なのは、「構造」なんですよ。

見えない敵「名もなき家事」による脳のメモリ不足

ただの「掃除・洗濯」ではなく、「洗剤の在庫管理」「保育園の提出物」「週末の献立」…。これら数百のタスクが、常にあなたの脳内メモリ（RAM）を食いつぶしています。つまり、あなたは「家事」をしているのではなく、「家庭という企業の運営（マネジメント）」をワンオペで行っている状態。だからこそ疲れて当然です。まずはこの「見えない業務」を可視化した後に、「十分に頑張っていることを受け止めてあげる」ことをしてあげてください。

呪縛「丁寧な暮らし」が生む罪悪感

「お惣菜は手抜き」「掃除機をかけないと怠慢」。この呪縛が、物理的な疲労以上に精神を蝕んでいます。家事には「生存のための家事（食事・洗濯）」と「文化的な家事（アイロンがけ・手の込んだ料理）」の2種類があります。平日は「生存」だけで100点満点。文化的な家事は「趣味」と割り切る勇気が必要です。

夫との決定的なズレ。「手伝う」という言葉の残酷さ

旦那様が悪気なく言う「言ってくれればやるよ」。これが妻を絶望させる理由。奥様は「プロジェクトマネージャー（指示出し）」兼「作業員」。旦那様は「アルバイト（指示待ち）」。この構造のままでは、どれだけ夫が作業を手伝っても、妻の「管理コスト（指示出しの労力）」は減りません。目指すべきは「共同経営者」への昇格。旦那様が自然と家事に参画をする仕組みを作ってしまうのが一番おすすめです。

夕食革命：「脳の疲労」を減らす食のマネジメント

夕食作りで一番疲れるのは「作ること」ではなく、「献立を決めること（意思決定）」だと言われています。ここでは、家事代行に頼る前に、まずは日常でできる「意思決定を減らす仕組み」をご紹介します。

メソッド1：「献立のパターン化」を成功させる『色と調理法』のマトリクス

単に「月曜は魚」と決めても、「魚をどう調理するか（焼く？煮る？）」でまた悩みますよね。そこで提案したいのが、「食材×調理法」のマトリクス固定です。

月曜（魚×焼く）：鮭の塩焼き、干物（洗い物が楽なアルミホイル焼き）
火曜（肉×炒める）：野菜炒め、生姜焼き（カット野菜使用で包丁いらず）
水曜（麺×煮る）：うどん、鍋（冷蔵庫の余り野菜一掃デー）
木曜（丼×のせる）：親子丼、麻婆丼（一品で満足感）
金曜（揚げ物×買う）：スーパーの惣菜解禁日（自分へのご褒美）

ポイントは、週の後半に向けて「体力を使わない調理法」にしていくことです。月曜は頑張って魚を焼いても、木・金は「のせるだけ」「買うだけ」にする。自分の体力ゲージに合わせた献立設計こそが、挫折しないコツです。

メソッド2：調理の「ついで貯金」で未来の自分を救う

「ついでに切る」と言われても、何をどう切ればいいか迷いますよね。ここでは、「思考停止でできる3つの『ついで貯金』」を具体的に提案します。

味噌汁の具材セット
夕食の野菜を切る際、端っこや余った部分を適当に刻んで、ジップロックに放り込んで冷凍するだけ。これが翌朝の「包丁いらずの味噌汁」になります。

味付け肉の冷凍
お肉を買ってきたパックのまま冷凍していませんか？買ってきたその日に、ジップロックに入れて焼肉のタレや醤油に漬け込んでから冷凍する。解凍して焼くだけでメインディッシュになります。

茹で野菜のストック
お湯を沸かすなら、ついでにブロッコリーやほうれん草を一気に茹でておく。これがあれば、お弁当の隙間埋めや、夕食の「あと一品」が秒で解決します。

「わざわざ作り置きをする」のではなく、「今やっている作業の延長線上で、未来のタスクを消す」という感覚がポイントです。

メソッド3：「ワンプレート」でも栄養バランスを崩さない『3色の法則』

「ワンプレートは手抜きに見えないか」「栄養が偏らないか」という不安を払拭する、プロ直伝の盛り付けルールがあります。それは、お皿の上に「赤・黄・緑」の3色を必ず乗せることです。

赤（タンパク質・彩り）：トマト、人参、ケチャップ味のチキンなど。
黄（炭水化物・卵）：ご飯、卵焼き、コーン、チーズ。
緑（ビタミン）：レタス、ブロッコリー、ほうれん草、枝豆。

栄養素を細かく計算しなくても、この3色が揃っていれば、概ね栄養バランスは整います。例えば、「ハンバーグ（茶）とご飯（白）」だけだと寂しいですが、「ミニトマト（赤）とブロッコリー（緑）」を添えるだけで、一気に「ちゃんとした食事」に見えます。洗うお皿は1枚ですが、見た目の満足度と栄養価は定食並みです。

本当に限界な日はお皿１枚ではなく、「紙皿」でも大丈夫。

もし、その1枚のお皿さえ洗うのがしんどい日は、100円ショップで買った可愛い紙皿を使ってください。「家で紙皿なんて…」と罪悪感を持つ必要はありません。食べ終わったらゴミ箱へポイ。

それであなたが笑顔になれるなら、それが正解です。「洗わなきゃ」というタスクを物理的に消滅させることも、立派な家事戦略の一つです。

「もう献立を考えたくない」「帰宅後10分でいただきますと言いたい」そんな方は、お惣菜でも作り置きでもない「第3の選択肢」をご覧ください。

共働きの夕食革命。「UberEats」でも「週末の作り置き」でもない、第三の選択肢『ホームシェフ』という投資

掃除・洗濯の自動化：家を「タスクの山」から「休息の基地」へ

部屋が散らかるのは、あなたがズボラだからではなく、「モノの住所」が決まっていないからです。精神論ではなく、物理的に「散らかりようがない仕組み」を作るヒントをお伝えします。

メソッド1：「空中戦」で床の掃除をゼロにする

床にモノがあるから、掃除機をかけるのが億劫になります。ゴミ箱、ティッシュ、観葉植物…あらゆるものを「浮かす収納」にするか、キャスター付きの台に乗せる。これだけで、掃除のハードルが下がるだけでなく、部屋が広く見える心理的効果もあります。

メソッド2：「洗濯物を畳まない」という選択

「洗う→干す→取り込む→畳む→しまう」。この工程の中で最も無駄なのが「畳む」です。下着やパジャマは「放り込み収納」、トップスは「ハンガーのまま収納」に変える。これだけで、洗濯にかかる時間の40%をカットできます。

メソッド3：三種の神器（ロボット掃除機・乾燥機・食洗機）は「投資」

ここで初めて家電の話をします。これらは贅沢品ではなく、共働き家庭の「インフラ」です。初期投資はかかりますが、毎日の時間を時給換算すれば、半年で元が取れる計算になります。「時間をお金で買う」ことに罪悪感を持つ必要はありません。

それでも「限界」を感じたら。家事のプロに頼るという「最終手段」

ここまで紹介した工夫を試しても、やっぱり辛い、時間がない。そんな時は、もう自分たちだけで頑張るフェーズは終わっています。それは「敗北」ではなく、「次のステージ（外部委託）」に進むサインです。

「家事代行＝サボり」ではない。「時間」を買う正当性

会社でも、売上が上がれば経理や清掃を外注しますよね。家庭も同じです。浮いた時間で子供と笑ったり、ゆっくりお風呂に入ったりすること。それは「サボり」ではなく、家族の幸福度を上げるための「経営判断」です。

週1回の「リセット」がもたらす心の安定

毎日頼む必要はありません。「水回りの掃除」や「1週間分の作り置き」など、自分が一番嫌いなタスクだけを週1回プロに任せる。「金曜日にプロが来てくれるから、そこまでは頑張ろう」。その予定が、心の支え（ペースメーカー）になります。特に料理代行を活用すれば、平日の夕食作りから完全に解放され、帰宅後10分で食卓を囲むことも可能になります。

「ママ」を休む時間が、家族の笑顔を取り戻す

家事代行が作り出すのは、単なる「空き時間」ではありません。「ママでも妻でもない、一人の人間に戻る時間」です。プロが家事をしている2〜3時間、子供と公園で全力で遊んだり、夫とゆっくりコーヒーを飲んだり、あるいは一人で美容室に行ったり。あなたが家事から解放されて笑顔になれば、それは必ず子供や夫に伝染します。「家事代行」＝「家事の代わり」ではなく、「家族団らんの演出家」として活用してください。

【事例】「限界」を迎えていた共働き夫婦がどう変わったか

ここでは実際に弊社で共働きのご家庭のご利用方法や事例についてご紹介をします。みなさん本当にいっぱい、いっぱいの状態でしたが家事代行を入れることにより、状況の回復を完全にすることができました。実際に「限界」の淵からV字回復した2つのケースをお客様からの許可をいただきましたので、ご紹介します。

ケース1：医師夫婦（30代・子供2人）の「食卓革命」

Before：
夫婦ともに帰宅は21時過ぎ。夕食はコンビニ弁当か、疲れ切って作った焼きそばのみ。子供に「野菜を食べなさい」と言う気力もなく、食卓はいつも沈黙が流れていました。栄養バランスへの罪悪感で、妻は心身ともに限界でした。

After：
週1回の料理代行を導入。「冷蔵庫を開ければ、彩り豊かな野菜の副菜が並んでいる」という安心感を手に入れました。帰宅後はチンするだけ。浮いた30分で子供の話をゆっくり聞けるようになり、夫からも「最近、家の中が明るくなったね」と言われるように。食卓が「栄養補給の場」から「家族団らんの場」に戻りました。

ケース2：フルタイム会社員夫婦（40代）の「休日奪還」

Before：
平日は掃除ができず、部屋は荒れ放題。貴重な土曜日の午前中は、掃除機がけと水回りの掃除で潰れていました。「なんで私ばっかり！」とイライラする妻と、居心地の悪そうな夫。週末になるたびに喧嘩が勃発していました。

After：
隔週で掃除代行を依頼。プロが水回りをピカピカにしてくれるおかげで、週末の掃除は「ゼロ」に。土曜の朝、起きた瞬間から「今日はどこ行く？」と笑い合えるようになりました。夫婦喧嘩の原因だった「家事の押し付け合い」がなくなり、新婚当時のように仲良く外出できるようになったのが最大の収穫です。

ケース3：企業勤務ママ（30代・子供2人）の「自分時間」

Before：
保育園のお迎えから寝かしつけまでワンオペ状態。子供が寝た後に残った家事を片付ける毎日で、自分の時間はゼロ。「私って家政婦なのかな…」と虚しくなり、子供の些細なワガママにもイライラして怒鳴ってしまう自己嫌悪の日々でした。

After：
月2回のスポット利用で「掃除」を外注。プロが来ている間、カフェで読書をしたり、資格の勉強をしたりする「自分だけの時間」を強制的に確保しました。たった月2回ですが、「楽しみがあるから頑張れる」とメンタルが安定。心に余裕ができたことで、子供の「抱っこして」にも笑顔で応えられるようになり、寝顔に「ごめんね」と謝る夜がなくなりました。